반응형 아침사과1 변비 예방에 도움이 되는 식이섬유 많은 음식 3가지 건강한 성인이라면 하루에 섭취해야 하는 식이섬유의 양은 약 20~30g 정도이다. 부족하게 섭취할 경우 배변의 양이 줄어들어 장 운동이 느려질 수도 있고 변비가 생길 수도 있다. 그래서 적당한 양의 식이섬유를 매일 섭취해 주는 것이 변비와 건강을 위해서 중요하다. 그래서 식이섬유가 풍부한 음식에 대해서 알아보자 1. 고구마 식이섬유가 많은 것으로 가장 유명한 음식인 고구마이다. 한국식품연구원에 따르면 생으로 먹는 것보다 찌거나 구운 것으로부터 더 많은 식이섬유를 섭취할 수 있다고 한다. 물론 실제로 고구마를 생으로 먹는 사람은 거의 없을 것이다. 품종별로 호박고구마는 100g 당 5.5g, 밤고구마는 100g 당 6.9g의 식이섬유가 함유되어 있다고 한다. 변비나 식이섬유가 목적이라면 호박보다는 밤고구마.. 2024. 3. 24. 이전 1 다음 반응형